Embedded Files
LESSEN
De lessen kunnen worden onderverdeeld in reguliere lessen en aanvullende lessen zoals privelessen, groepslessen, seminars en intensive courses.
Tijdens de reguliere lessen is er een vaste structuur (die natuurlijk af en toe alternatief doorbroken wordt :) )
Een typische les heeft een vaste structuur. Deze structuur zorgt er voor dat de deelnemers veilig en verantwoord door de lessen heen komen. Binnen deze structuur is het de verantwoordelijkheid van de instructeurs om voldoende variatie aan te bieden en zich zoveel mogelijk te houden aan een pedagogisch verantwoorde ontwikkeling. Iedereen wilt groeien in Krav Maga en meestal is het tempo gemiddeld.
Les opbouw:
Warming-up
Cardio
Oiling the joints
Stretching
Power drills
Spelletje
Hardlopen, met of zonder toestellen, soft / slow sparren, shadow fight, mogelijkheden genoeg. We beginnen meestal wat rustiger om het tempo en intensiviteit op te laten komen. Aan het eind van deze cardio oefeningen is iedereen moe en buiten adem!!
Als de hartslag hoog is, het lichaam lekker warm is en iedereen is er met zjjn / haar hoofd helemaal bij dan gaan we verder met oiling the joints. Dat zijn enkele kleine, niet-belastende oefeningen waarbij we gewrichts-smeer in de gewrichten 'activeren'. Deze smeer heet synovium en zorgt er voor dat de gewrichten soepel zijn en van binnenuit zoveel mogelijk beschermd tegen de zware technieken die ongetwijfeld komen gaan die les.
Als het lichaam warm is, en de gewrichten ook warm en soepel, kunnen de spieren aan de slag, Ook hier doet de instructeur voor wat er moet gebeuren en indien nodig komt hij helpen of heeft alternatieven achter de hand.
Bij power drills worden de spieren intensief gebruikt zoals push ups, pull-ups, squats, buikspieroefeningen, en beenspieroefeningen. Iedereen probeert zo ver mogelijk mee te doen, lukt het niet (helemaal) juist dan is elke repetitie zinnig. In theorie kan hier elke spier apart getraind worden maar daar is dan meestal geen tijd meer voor
Als voorgaande oefeningen klaar zijn dan is er vaak nog wel (kort) tijd voor een klein spelletje. bv blind vallen waarbij jouw trainingsmaatje jou opvangt of kat en muis of vos en kip waarbij de de muis uit de poten van de kat moet blijven. in een groepje helpen de anderen de kip ook. Een iets serieuzer 'spelletje' is dat 1 iemand van het tweetal door de zaal jogt en allerlei oefeningen doet die zijn (of haar) partner na moet doen.
Voor al deze oefeningen geldt dat je er langzamerhand steeds beter in wordt. Het aantal repetities, de soepelheid en hoe lang je de cardio-oefening vol kunt houden. Het enige wat jij als deelnemer hoeft te doen is op de trainingen blijven komen.
De warming up duurt ongeveer 20 minuten en vaak zitten er al onderdelen in de warming up die tijdens de les behandeld gaan worden.
Centraal lesgedeelte
Om een beetje inzicht te krijgen van hoe een les er uit ziet is de warming-up uitgebreid beschreven. Na de warming up ben je klaar voor de rest van de les en dan volgt het centrale gedeelte waarbij technieken behandeld worden of algemeenheden zoals kracht, tactiek, post fight, psychologie van een gevecht, sparren en het werken aan je eigen curriculum. Net als de warming up wordt ook dit gedeelte begeleid door een ervaren instructeur. Daarnaast is het altijd mogelijk om tips en tricks te vragen aan ervaren medeleerlingen.
Eindoefening
Bij de eindoefening wordt bijna altijd aandacht besteed aan wat er die les behandeld is. Soms is dat in een zogenaamde carrousel, hierbij gaat iedere deelnemer om de beurt een aantal technieken laten zien, zonder hulp van omstanders. Deze technieken worden dan ook bv 3x gevraagd. Hier zit geen beoordeling aan vast het gaat er alleen om, om de geleerde technieken nog wat beter in het geheugen de 'prenten'.
Haalbare doelen
Probeer ook met het aanleren van Krav Maga, kleine stapjes te zetten. Hiermee kun je iedere keer trots zijn op jezelf en blijven de trainingen motiveren. Hoe snel iemand gaat hangt veel af van die persoon. Wat is zijn / haar achtergrond, wilt iemand graag groeien of rustig aan, zichzelf leren verdedigen, traint iemand ook prive nog ok alleen tijdens de lessen.
Page updated
Google Sites
Report abuse